Hơn 30 tuổi còn có thể chạy marathon?

Với kinh nghiệm của các bạn, hơn 3 chục tuổi mới bắt đầu chạy thì có nên không? Trong buổi chạy trước hết, tôi nên chạy trong bao lâu, quãng đường bao xa và nên chuẩn bị những gì để có buổi tập luyện tiện lợi. Xin cảm ơn.