Gợi ý những mẫu giày chuẩn dễ phối đồ cho mùa giáng sinh

Xanh, đỏ, trắng vốn là những màu sắc chủ đạo của giáng sinh nhưng cũng là những màu sắc khiến bản thân dễ chau mày khi phải chọn cho mình một đôi giày vừa hợp với các tông màu này, cũng vừa phải thật cá tính, trội và khác lạ so với ngày thường. Tuy nhiên, chỉ cần một chút tinh tế trong việc chọn màu và chất liệu, đôi giày của bạn vẫn sẽ dễ dàng hòa hợp với màu sắc và tổng thể trang phục.

Trắng luôn là gam màu an toàn và thân thiện với mọi loại trang phục. Nhưng với trào lưu vintage đang quay lại rần rộ, những màu trắng thiên về gam be, đục hơn lại trở nên khuynh hướng trong thời kì gần đây. một vài giày màu nhẹ, với chút điểm nhấn cùng tông sẽ giúp bạn ghi điểm tuyệt đối về trang phục trong đêm 24 tới.

Lacey là kiểu giày cao gót phong cách boots thời trang hoàn hảo, sành điệu với quai cổ. Thêm một điểm cộng của giày cao gót hở mũi là nó giúp bạn có thể thoải mái diện những kiểu đầm, váy từ cổ điển, thanh nhã cho đến nóng bỏng, gợi cảm nhất. Đặc biệt là kiểu giày này khiến dáng đi của bạn trở nên thanh thản, nhẹ nhõm hơn, đồng thời lại mang đến một nét quyến rũ dịu dàng thảnh thơi rất riêng mà những đôi giày khác chẳng thể nào có được.

Mùa Noel năm nay bạn có thể chọn những đôi giàu cao gót hở mũi đen, trắng, đỏ hoặc những đôi giày đính đá nhóng nhánh vì những kiểu này rất dễ phối đồ lại dễ diện nhất nữa. Tuy nhiên đẹp nhất vẫn là màu đen vì nó mang đến sự hấp dẫn bí hiểm.

Còn nếu bạn muốn nhẹ nhàng quý phái tao nhã và tinh tế thì màu trắng là chọn lựa phù hợp nhất. Đáng chú ý hơn là màu đỏ sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất vì đảm bảo nó sẽ lôi cuốn mọi ánh nhìn về phía bạn trong đêm giáng sinh đấy.

Ngoài việc bảo đảm được nguyên tố về chất lượng, các hãng giày uy tín có tiếng còn đầu tư cho đội ngũ thiết kế, mang đến các mẫu mã hợp thời trang, bắt kịp khuynh hướng thế giới và đặc biệt giúp cải thiện nỗi lo về đau chân khi đi lại nhiều. Hiểu được tầm quan trọng của vấn đề, thương hiệu giày Vionic đến từ Mỹ đã tích hợp (natural alignment) và công nghệ nâng đỡ cao gót (Elevated support) đã được cấp bằng sáng chế vào ắt các sản phẩm giày dép và lót giày của mình. Giày dép của hãng không chỉ mang đến vẻ đẹp thời trang và phong cách mà còn là sự bảo vệ tối ưu cho sức khỏe xương khớp.

Công nghệ cân chỉnh thiên nhiên (natural alignment) đệm lót cơ sinh học giúp cân chỉnh bàn chân thuận thiên nhiên. Giày dép và lót giày được tích hợp công nghệ chỉnh hình thiên nhiên sẽ giúp căn chỉnh dáng đi của phái nữ đứng từ dưới lên trên. Nhờ vào 3 đặc tính sau: Lõm gót sâu sẽ giúp ôm sát gót chân, bao bọc xương gót chân làm gia tăng sự chắc chắn, ngăn ngừa đau gót chân; Nâng đỡ vòm bàn chân giúp đưa xương bàn chân về đúng vị trí, nâng đỡ vòm bàn chân và phân tán sức ép sẽ ngăn ngừa đau gót chân, đau đầu gối và thắt lưng; Đế giày định hình linh hoạt làm gia tăng sự ổn định và tương trợ vận động. Với sự phối hợp tinh tế giữa thời trang và sức khỏe, công nghệ Elevated support giúp các chuyên gia VIONIC tạo nên một đôi giày cao gót trong mơ dành cho phụ nữ với phần đệm bên dưới các ngón chân êm ái, phần đế giày uốn lượn ôm sát bàn chân nhằm phân tán sức ép lên bàn chân, phần gót lõm sâu chỉnh hình bàn chân một cách thiên nhiên cho đa dạng các mẫu giày sandal, slipper, giày thể thao, giày công sở. Điều tạo ra sự đặc biệt của Vionic là khi đi giày, bàn chân sẽ luôn cảm thấy êm thoáng, dễ chịu, giảm tối đa sức ép ngay cả khi bạn vận động nhiều hay vận động mạnh. Mỗi thiết kế của Vionic đều hợp thời trang với màu sắc chủ đạo tươi sáng và dễ đi, dễ kết hợp đồ. Mùa giáng sinh , ai cũng muốn mình thật trội, nhưng đừng quên rằng thời tiết tháng 12 năm nay cực kỳ lạnh, đặc biệt là ở các tỉnh miền Bắc, các đợt rét đậm rét hại kèm mưa sẽ liên tiếp đến vào đợt cuối năm. Thế nên, hãy chọn cho mình một vài giày da thật để giữ ấm đôi chân nếu có đi chơi trong đêm Noel. ngoại giả, chất liệu và độ thoải mái khi đi lại bên cạnh việc kéo dài độ bền và tuổi thọ của đôi giày hơn còn là tượng trưng của sự trải qua và hấp dẫn cho người đeo. Bạn có thể xem thêm những mẫu giày dép chất lượng từ VIONIC trong hệ thống cửa hàng Shooz:

Cách chăm sóc trẻ viêm đường hô hấp

Xin giới thiệu cùng độc giả.

Chỉ chữa triệu chứng, không dùng kháng sinh tùy tiện

PGS.TS. Phạm Tuấn Cảnh - Phó Giám đốc BV Tai Mũi Họng Trung ương, Trưởng bộ môn Tai Mũi Họng (Đại học Y Hà Nội) cho biết, đường hô hấp trên được tính từ thanh quản, họng, mũi xoang, kể cả tai giữa cũng được tính vào đường hô hấp trên. Viêm đường hô hấp trên là viêm niêm mạc lót ở trong các cơ quan đó.

Khi trẻ có dấu hiệu viêm đường hô hấp, cần đưa trẻ đi khám để xác định đúng bệnh.

nguyên do gây bệnh có thể do virut, vi khuẩn, Ngoài ra có thể do nấm, trong đó phần lớn là viêm đường hô hấp do virut gây nên. Các nguyên tố thuận tiện là điều kiện môi trường khí hậu nóng ẩm như ở nước ta nên tỉ lệ trẻ mắc bệnh viêm đường hô hấp trên khá cao. Hơn nữa, nguyên tố ô nhiễm môi trường cũng tác động đến bệnh. Ngoài ra, các bệnh lý khác của trẻ cũng có thể gây nên tình trạng viêm đường hô hấp trên…

Để điều trị các bệnh lý viêm đường hô hấp trên ở trẻ, theo PGS. Cảnh, trước nhất cần tìm duyên do gây bệnh. Như đã đề cập đa số là do virut nên không dùng kháng sinh mà cần điều trị triệu chứng. chả hạn, trẻ ho, sốt thì cần giảm ho, hạ sốt, chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể tự điều chỉnh chứ không dùng kháng sinh.

“Với căn nguyên gây bệnh là vi khuẩn thì khi dùng kháng sinh cần bác sĩ chỉ định, người dân không tự dùng kháng sinh tránh kháng thuốc. bây chừ có tình trạng nhiều bác mẹ con ốm 1, 2 lần đầu thì có đưa đi khám nhưng nhiều lần lại sinh ra tâm lý ngại đi khám mà tự ý đi mua thuốc kháng sinh về uống, bệnh không những không đỡ mà còn dằng dai khó điều trị về sau này”- PGS. Cảnh cảnh báo.

Đồng ý kiến, PGS.TS. Nguyễn Tiến Dũng - nguyên Trưởng khoa Nhi, BV Bạch Mai bày lo ngại trước việc sử dụng kháng sinh phứa như hiện thời. Phụ huynh tự kê đơn kháng sinh cho con, đây là điều rất hiểm. Kháng sinh cần được coi là “kho” dự trữ chỉ khi cấp thiết mới sử dụng, nếu dùng cực kì sẽ làm hại trẻ. Phụ huynh không được lấy con em mình ra thí nghiệm về dùng kháng sinh.

Không nên cho trẻ ăn bim bim, snacks; ưu tiên dùng đồ mềm, hoa quả tươi

Khi trẻ bị viêm đường hô hấp thường có diễn đạt kém ăn hơn thường nhật, trẻ lại hay thích các đồ như bim bim, snacks, khoai tây chiên nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Phan Bích Nga, điều này là không nên. Các loại thức ăn nhanh này chứa nhiều muối, trẻ ăn mặn, ăn đồ rán cứng làm kích thích niêm mạc gây phản ứng ho, họng vốn đã đang bị viêm nhiễm rất dễ nôn.

Để hạn chế phản ứng nôn trớ của trẻ khi đang viêm đường hô hấp, nên cho trẻ uống một tí nước ấm. Sau đó cho trẻ nằm sấp xuống và vỗ nhẹ vào vùng lưng để làm long bớt đờm ra, nhất là ở cổ họng của trẻ làm giảm phản ứng ho và nôn khi trẻ ăn.

“Trẻ viêm đường hô hấp cần có chế độ ăn với thức ăn mềm, đồ nước. Nếu đồ cứng, đồ khô, trẻ dễ ho, nôn. Cần bảo đảm đủ dưỡng chất, năng lượng, đạm trong khẩu phần ăn của trẻ như súp gà, súp bò... cho trẻ uống thêm sữa. Trong súp nên cho thêm chất béo, dầu mỡ, đặc biệt dầu mỡ nhiều omega-3 như dầu cá hồi vì omega-3 làm tăng khả năng miễn dịch của đường hô hấp. ngoại giả, tăng cường uống nước, đặc biệt là nước hoa quả tươi cung cấp nhiều vitamin C như nước cam, quýt, chanh, bưởi. Tránh ăn những thực phẩm lạnh, bảo quản trong tủ lạnh mà không đun nóng lên thì trẻ chẳng thể ăn ngay được. Thức ăn cần hâm nóng, làm ấm trước khi cho trẻ ăn. Nếu trẻ không thích ăn cá thì không nên ép”- TS. Nga khuyến cáo.

để ý phòng bệnh, vệ sinh mũi - họng

Theo PGS. Cảnh, một đứa trẻ sinh ra ở tuổi càng nhỏ thì sức đề kháng chưa hoàn thiện, tần suất viêm đường hô hấp trên cao nên cần có biện pháp phòng tránh. VA, amidan… là cửa ngõ, tổ chức bạch huyết đề kháng cho cơ thể nhưng dễ bị viêm nhiễm, cần giữ trẻ không bị nóng quá, lạnh quá.

Thứ 2 là vệ sinh mũi họng cho con, nên để trẻ thở bằng mũi thì tốt cho đường hô hấp hơn, đường hô hấp ổn định. Mũi có tác dụng làm ẩm, làm sạch không khí khi vào đường hô hấp, thở bằng miệng dễ viêm nhiễm hơn.

Với trẻ đi lớp dễ viêm đường hô hấp hơn, nếu trẻ có sốt ho thì nên nghỉ ở nhà để chăm sóc tốt hơn, tránh lây chéo.

Chế độ ăn uống cần phù hợp giúp tăng sức đề kháng. Nếu trẻ bị viêm đường hô hấp trên thì cần đưa trẻ đi khám, cân nhắc khi nào cần can thiệp VA, amidan, tránh để muộn gây bệnh nặng.

Các bài thuốc dân gian hiệu quả

TS. Nga cho biết, ngoài cách phòng bệnh như trên thì có một số bài thuốc dân gian hay, tránh cho trẻ bị viêm họng như buổi tuối trước khi đi ngủ cho trẻ uống 1 thìa mật ong ấm làm sạch họng, áp dụng cho trẻ trên 1 tuổi. Trẻ dưới 1 tuổi không nên sử dụng.

Trẻ đang viêm đường hô hấp dạng nhẹ có ho nhưng chưa đến mức nhiễm khuẩn, có thể dùng quất hồng bì hấp đường phèn, cam ngâm mật ong nướng lên và bóc vỏ.

Ngoài ra có thể dùng lá hẹ, tinh dầu tràm… Trước đây nếu chúng ta dùng lá hẹ, hồng bì, quả cam, vệ sinh thực phẩm tốt không phải lo âu gì. bây chừ, dùng chất bảo quản, dùng thuốc kích thích tăng trưởng tràn lan phải chú ý. Nếu mua ngoài chợ, phải ngâm nước muối vài tiếng trước khi sử dụng. Còn nếu nhà tự trồng được là tốt nhất.

Dương Hải

Con trai có bồ, mẹ chồng liền đuổi con dâu ra đường nhưng 3 năm sau gọi về trao di chúc tiền tỷ cùng loạt sự thật được cất giấu không thể ngờ

Về làm dâu nhà Dũng, Liên luôn sống hết dạ với phía nhà chồng nên cô được mẹ chồng quý mến thương yêu như con đẻ. Liên những tưởng cuộc hôn nhân của mình xem như là viên mãn, ngờ đâu đùng một cái cô nhận được tin sét đánh: Dũng đã có người đàn bà khác bên ngoài.

đớn đau hơn, khi thấy Liên biết chuyện, Dũng công khai luôn mối quan hệ ngoài luồng kia của mình. Dũng bảo cô ta mới là ái tình của anh còn với Liên, anh đã hết tình cảm. Anh đã chủ động yêu cầu Liên ly hôn để giải thoát cho anh đến với cô bồ đó.

Dũng tìm mọi cách ép vợ ly hôn, cô bồ của anh thì liên tiếp gọi điện nhắn cà khịa trêu ngươi Liên. Không ít lần ả còn đến cơ quan tìm Liên đánh ghen ngược . Song vì muốn giữ mái ấm cho con, Liên vẫn thế níu kéo mong có ngày Dũng sẽ suy nghĩ lại.

Ảnh minh họa

Tiếc rằng mọi vắt của Liên đều là công cốc khi hơn tháng sau, Dũng dẫn cô bồ đó về tận nhà thông tin cô ta có thai. Anh muốn đưa cô ta về làm "chính thất".

Liên ngã gục hoàn toàn, không khuyên can được chồng cô đành tìm tới mẹ Dũng xin bà can thiệp giúp. nào ngờ nghe con dâu khóc lóc tâm can xong, bà lại thở dài bảo: "Thôi con ạ, thằng Dũng nó đã nói thẳng là không còn tình cảm với con nữa thì con còn chấp nhất làm gì. Làm thế chỉ khổ cả 2 thôi. Hơn nữa cô gái kia cũng đã mang thai rồi, thằng Dũng chẳng thể chối bỏ trách nhiệm được".

Liên ngây người hóa đá trước lời mẹ chồng nói, cô không thể tin người mẹ chồng mà cô rất mực tôn kính lại có thế nói ra những lời ấy. Cô đã nghĩ bà sẽ hiểu, sẽ giúp cô lấy lại công bằng nhưng rồi cuối cùng thì trong mắt bà con dâu vẫn chỉ là người ngoài không hơn không kém.

Dũng nhất mực ly hôn vợ bằng được, sau khi ra tòa mẹ con Liên phải dọn ra ngoài sống vì nhà đó là của mẹ Dũng, cô không có quyền chia chác.

Liên kể, thời gian đầu sau ly hôn mẹ con cô khổ sở lắm, cô phải bắt đầu lại từ con số không. Ban ngày đi làm còn đỡ chứ mỗi đêm nằm ôm con nhớ lại chuyện cũ mà nước mắt cô vẫn chảy ướt gối.

Bẵng đi 3 năm, cuộc sống của mẹ con Liên cũng dần ổn định. Đến ngày hôm ấy, đi làm về Liên bất thần nhận được điện thoại từ người chị họ của Dũng báo rằng mẹ chồng cũ của cô bị ốm nặng, bà muốn họp mặt con dâu với cháu nội lần cuối.

Măc dù trong lòng cô chưa hẳn đã hết trách mẹ chồng cũ song Liên nghĩ nghĩa tử là nghĩa tận nên cô quyết định sẽ đưa con về gặp bà.

Về tới nơi nhìn mẹ chồng nằm trên giường bệnh đang thoi thóp thở bằng bình oxi thì mọi oán trách trong lòng Liên tuồng như tan biến hết. Mẹ Dũng đưa cánh tay yếu ớt vời mẹ con Liên lại bên mình. Miệng bà mấp máy như muốn nói điều gì với Liên nhưng lại không đủ sức bật lên thành lời. Bà ra hiệu cho Liên lấy chiếc bao thơ dưới gối.

Liên sững người khi đó là bản di chúc bà viết ngay từ ngày mẹ con cô bước chân ra khỏi nhà bà. Trong đó bà ghi rõ khi bà mất đi sẽ để lại cho cô cuốn sổ tiện tặn 1 tỷ để nuôi con. Ngôi nhà bà đang ở cũng sẽ sang tên cho cô cho tới khi con trai Liên đủ 18 tuổi thì nó sẽ thuộc về quyền sở của thằng nhỏ.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó còn lá thư tay bà viết cho Liên, bà nói rằng ngày đó vì cùng bất đắc dĩ bà mới phải để Liên ly hôn rời khỏi nhà bà như vậy. Thực ra, khi biết Dũng bắt bồ bà đã tìm hiểu về cô gái kia, biết được cô ta chỉ là dạng gái đào mỏ nhưng khuyên can con trai không được. Thậm chí thời khắc ấy, bà kể còn khổ sở hết sức với Dũng. Anh như bị bùa mê thuốc lú về cãi mẹ, khống chế đủ thứ và đề nghị không cho ly hôn thì anh ta sẽ không cho bà được nhìn mặt cháu trai. Có rất nhiều chuyện bà phải nhắm mắt nhắm mũi gật đầu mới là cách để bảo vệ con dâu và cháu nội. Bà nghĩ ly hôn chính là giải pháp an toàn cho Liên, bà sẽ có sự chuẩn bị riêng bù đắp cho mẹ con cô.

Quả đúng không sai, sau khi kết hôn với người phụ nữ đó, Dũng như trượt dốc không phanh. Để chiều theo ý cô vợ mới, anh tiêu tiền văng mạng, còn theo chân ả lao vào cờ bạc cá độ. Đến giờ anh đã mất hết, thậm chí phải đi trốn nợ, mẹ ốm không dám về thăm. đắng cay hơn, đứa con của cô ta sinh ra cũng không phải của Dũng.

Đọc những dòng chữ bà viết mà nước mắt Liên không ngừng rơi. Cô trách mình bao bấy lâu đã hiểu nhầm bà vậy là cứ thế Liên nắm tay bà khóc nghẹn.

Chuyện đã trôi qua 1 thời kì dài nhưng khi nhắc lại chuyện này, Liên vẫn không khỏi đau lòng. Liên chia sẻ thêm, số tiền mẹ chồng cho cô không hề dùng đến, cô sẽ để đó đợi nếu có dịp gặp lại Dũng, cô sẽ đưa cho anh làm lại cuộc đời. Cô tin có như vậy mẹ chồng cô dưới hoàng tuyền mới an lòng được.

Giày cao gót đẹp và hại

Chuyện những người trong cuộc

Chị Nguyễn Xuân Thùy - 27 tuổi, tía Anh ngữ, đã mang GCG thẳng thớm trong hơn 4 năm qua. Mỗi ngày chị mang giày suốt 6 tiếng đứng lớp, đều đặn 6 ngày/tuần. Sau một thời gian ngắn, chị cảm thấy mỏi chân, đau ở gan bàn chân. Chị Nguyễn Xuân Ngọc - 29 tuổi là nhân viên thư ký. Trước đây, chị không có nếp mang GCG, nhưng do nhu cầu công việc, chị phải làm quen với việc này. Giờ đây, cũng như chị Thùy, chị Ngọc bị mỏi và đau chân, đau lưng sau mỗi ngày làm việc.

Đối với bạn sinh viên Nguyễn Thị Mỹ Hạnh - 23 tuổi hay mang GCG đi học cũng như đi chơi làm các ngón chân của bạn tê buốt sau một ngày hoạt động ngoài trời.

Hay đối với trường hợp chị Đặng Thị Hoàng - 36 tuổi, bị bệnh giãn tĩnh mạch được bác sĩ chẩn đoán là do mang GCG quá lâu. Chị Hoàng cho biết: “Tôi không được cao nên từ trẻ đến giờ tôi luôn luôn mang GCG và khi bệnh xuất xuất hiện, tôi thấy từ bắp chân trở xuống cổ chân sau một ngày đi làm về là đau buốt và co giật rất khó chịu”.

Làm thế nào đẹp mà không đau?

Theo chị Thùy, giày gót nhọn chỉ hợp với người có dáng dong dỏng, gọn gàng. Nếu bạn hơi đẫy đà, nên chọn giày đế bục, đế xuồng để trông cân đối hơn. Giày càng cao thì sải chân khi bước đi càng nên ngắn.

Còn chị My, người có nhiều năm trong nghề bán giày, cho biết: “Nhất thiết phải mang giày vừa chân. Khi mua, nhớ đi thử nhiều vòng trong cửa hàng. Một cách thử GCG là mang giày vào, đứng trên sàn, đầu gối thẳng, đứng trên ngón chân và vươn người lên sao cho gót giày cách mặt đất khoảng 2,5cm. Nếu bạn không làm được điều này tức là đôi giày quá cao so với bạn và bạn nên chọn một vài khác hợp hơn”.

Những người làm văn phòng lâu năm như chị Ngọc, chị Hoàng có kinh nghiệm trong vấn đề này cũng san sớt thêm: “Cố gắng giảm thiểu thời gian dùng giày gót nhọn, đặc biệt khi bạn phải đi bộ nhiều. Sau khi dùng giày xong, bạn nên dành ít thời kì để massage chân. Hãy bỏ giày ra khi bạn được nghỉ tại cơ quan như giờ nghỉ trưa hay khi ngồi tại bàn làm việc của mình”.

Còn những bạn diễn viên múa cho biết thêm: “Hãy chọn cho mình một đôi giày có đế mềm giúp bước chân mềm mại hơn”.

XUÂN DIÊU thực hành

Bài tập cho cơ thể săn chắc, thon gọn

Dưới đây là 4 bài tập thể dục thẩm mỹ nhằm đem đến cho bạn những ngày khỏe khoắn và năng động.

Tập thẳng tuột 4 bài tập này sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol “xấu” thừa ra vì quá nhiều đồ ngon ngày Tết. Thêm nữa, ngày xuân là lúc những cuộc vui, cuộc dã ngoại đôi khi kéo chúng ta ra khỏi nếp sinh hoạt thường ngày, vậy nên giấc ngủ của bạn đã bị xáo trộn khá nhiều, việc tập thể dục giúp bạn thăng bằng lại giờ giấc sinh hoạt, ngủ, nghỉ và do đó bạn sẽ đón ngày mới với thật nhiều năng lượng.

Bài tập 1: Xoay tròn: Giúp thăng bằng tất tật thân thể

tư thế chống hai tay xuống sàn, mũi chân chạm đất, hít thật sâu hóp bụng. Gập chân trái, kéo đầu gối về phía hông phải theo chuyển động tròn rồi trở về vị trí ban đầu. tất thảy thân giữ nguyên vị trí và lặp lại 5 đến 8 lần rồi đổi chân.

Bí quyết: Để giữ tư thế dáng người được cân bằng lâu ở bài tập này, bạn cần chú ý đến nhịp thở.

Bài tập 2: Tập với bóng: Đây là bài tập làm thon đùi và bắp chân.

Ngồi, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Co gối, giữ một quả bóng nhỏ giữa hai gối. Động tác hơi ngả người về sau, tay đưa lên trước mặt, nâng chân lên đồng thời với sàn nhà, kéo đầu gối về phía ngực. Giữ phong độ khoảng 5 giây rồi từ từ trở về phong thái ban đầu. thực hành 15 lần cho bài tập.

Bài tập 3: cân bằng: Bài tập giúp săn cơ tay, chân.

Nghiêng người, tay và đầu gối chân trái chống xuống sàn. Tay phải duỗi thẳng hướng lên trên trần nhà, chân phải duỗi thẳng. thực hành động tác gập chân phải thẳng một góc vuông, đưa về phía trước, tay phải co lại, đưa xuống gần đầu gối chân phải. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban sơ. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Với bài tập này, bạn cần để ý đến nhịp thở của mình, hít thật sâu, hóp bụng để giữ cơ thể cân bằng hơn.

Bài tập 4: Nghiêng người: Bài tập giúp săn chắc cơ bụng, lưng, bắp tay và bắp chuối.

Ngồi thẳng, chân trái co, chân phải duỗi thẳng. Hai tay chống xuống sàn nhà. Hạ lưng, đưa tay trái ra sau đầu, tay phải duỗi thẳng về hướng chân phải. Vặn người sang trái, hơi ngả người ra sau. Giữ trong khoảng 5 giây rồi đổi bên.

An Ngọc Hoa

5 cách giữ ấm cơ thể để tránh bệnh khi vào đông

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông việc giữ ấm thân là khôn cùng cần thiết. Dưới đây là lời khuyên hữu ích không chỉ với những người đang mắc bệnh mặc cả những người có sức khỏe bình thường để vượt qua mùa đông giá lạnh.

Mặc xống áo đủ ấm

Đây là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để giữ ấm thân. Tuy nhiên không nên mặc quần áo dày, mà nên mặc áo quần mỏng, nhiều lớp, để gió lạnh chẳng thể luồn vào cơ thể. Đối với trẻ mỏ, mặc áo quần nhiều lớp còn có tác dụng để có thể cởi cho trẻ khi toát mồ hôi do chơi đùa, hoặc nằm ngủ. Mồ hôi của trẻ nếu không kịp lau có thể thấm ngược trở lại thân gây các bệnh đường hô hấp.

Nguyên tắc đầu tiên để ngừa bệnh hô hấp là giữ ấm vùng mũi - cổ - ngực. Khi ở trong nhà cũng nên mặc áo chống rét, chọn loại áo cao cổ, choàng khăn. Nên trang bị công cụ sưởi hoặc lò sưởi làm ấm không khí và đóng cửa để tránh gió lùa vào nhà. Khi ra đường phải mang khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến tai, mũi, họng và đường hô hấp. Đặc biệt lưu ý không được mặc phong thanh khi trời lạnh bởi điều này có thể khiến bạn dễ viêm phổi và đột quỵ.

Mặc ấm là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để giữ ấm thân thể.

Ăn đủ chất

Ăn đủ các chất đường, protein, đặc biệt là mỡ giúp cho thân có cơ chất để sinh năng lượng chống rét. Nên ăn thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu, số lượng ít nhưng chất lượng phải bảo đảm như súp, cháo thịt, các món hầm... Chia thành nhiều bữa nhỏ. Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu calori và bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả. Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối vì có thể gây mất ngủ do đầy bụng trướng hơi và đi tiểu nhiều.

Bên cạnh đó, cần dùng những thức ăn nóng ấm, rắc thêm ít tiêu sẽ giúp làm ấm vùng phổi. Tăng cường các loại trái cây có tác dụng giữ ấm phổi, tốt cho hệ hô hấp như nhãn, xoài, ổi... Uống trà vào mỗi buổi sáng cũng là thói quen tốt giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Mùa đông, thời tiết lạnh khiến các mạch máu dưới da co lại, máu lưu thông chậm... Một trong những bộ phận trên thân nhạy cảm với lạnh chính là bàn chân. nên chi, ngoài việc giữ ấm thân thể cần phải đặc biệt để ý trông nom và giữ ấm đôi bàn chân. Giữ cho đôi chân khỏe mạnh chính là cách để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông. Mỗi tối trước khi đi ngủ, nên ngâm chân vào chậu nước ấm cho chút muối ăn khoảng 10-15 phút. Nếu có điều kiện có thể dùng nước ấm pha chút tinh dầu bạc hà, hoắc hương hoặc nấu nước lá chanh, lá bạch đàn,... Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp “sưởi ấm” cho cả chân và thân thể, giúp có giấc ngủ ngon.

để ý, khi đi ra ngoài lạnh về, không nên hơ ngay bàn chân gần bếp lửa, lò sưởi dù là sưởi điện, không dùng túi chườm nóng, kể cả chăn sưởi ấm quá nóng. Dùng tất tật ngắn có chất liệu sợi bông, len. Nên đi giầy đế dày và có tấm lót. Nên ngay thay tất, giữ vệ sinh cho đôi chân.

Không tắm lâu và hạn chế tập thể dục sáng sớm hoặc tối muộn

Tắm quá lâu, tắm nước lạnh khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp vô cùng hiểm nguy, thậm chí dẫn tới tử vong. do vậy, cần tăng nhiệt độ nước tắm, tắm trong phòng kín gió và tuyệt đối không tắm quá lâu. Nếu nhiệt độ ngoài trời quá thấp, nên hạn chế tắm nhiều, chỉ cần vệ sinh bằng khăn ẩm và tắm 2 ngày 1 lần là đủ.

Không nên ngồi ì một chỗ vì thời tiết lạnh mà nên bộc trực vận động. Buổi sáng và buổi tối, có thể tập thể dục, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Đi bộ cũng là cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu cho bàn chân. Việc đặt sức ép lên đôi chân khi đi bộ đã là một động tác để dồn lưu lượng máu trong các tĩnh mạch lên đôi chân. Trong khi ngồi làm việc hoặc xem tivi, có thể gập các ngón chân lại và duỗi các ngón chân ra. Cứ lặp lại động tác này khi có thể hoặc làm ít ra 10 phút mỗi ngày sẽ giúp chân khỏe mạnh và giảm đau. Tuy nhiên đặc biệt lưu ý, nhiệt độ ngoài trời lúc sáng sớm hoặc tối muộn thường rất lạnh và có những cơn gió mạnh, gió độc. Ra ngoài trong khoảng thời gian này sẽ khiến thân thể bị nhiễm lạnh, dễ dẫn tới cảm lạnh, ảnh hưởng tới hệ tâm thần, có thể gây méo miệng. Thậm chí, một số người có sức đề kháng quá yếu, trẻ con hoặc người lớn tuổi ra khỏi nhà trong điều kiện nhiệt độ như vậy tiềm ẩn nguy cơ đe dọa tính mạng. Chính vì thế, thời kì tập thể dục buổi sáng sẽ muộn hơn và buổi chiều phải sớm hơn các mùa trong năm.

Tránh xa rượu, bia

Nhiều người cho rằng thời tiết lạnh, uống rượu sẽ làm ấm người. Tuy nhiên uống quá nhiều rượu lại gây ra những tác hại khôn lường với sức khỏe. Uống rượu, nhất là uống say trong thời tiết lạnh rất hiểm dễ bị đột quỵ. Nhiều trường hợp đã tử vong do uống rượu. Khi uống rượu, các mạch máu giãn ra, khi gặp trời lạnh, mạch đột ngột co lại, áp huyết dễ tăng lên gây tai biến và dẫn đến tử vong. Cách tốt nhất là không uống rượu, nếu phải uống và uống quá say không nên ra ngoài trời lạnh ngay.

BS. Vũ Văn Đức