Vì càng trông nom sức khỏe tốt, bạn càng có cuộc sống hạnh phúc, lâu dài và năng động hơn. Dưới đây là bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng nên tập trong đời để không còn lo bệnh tật.
Hình 1.
Bài tập thẩm tra độ tuổi thân
trước nhất, phát động làm ấm thân thể lên một tí để các cơ bắp của bạn sẵn sàng thực hành bài tập rà sức khỏe. Sau đó uốn cong cơ thể theo chiều cúi đầu xuống, nắm chạm tay vào sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Hãy ghi nhớ xem tay bạn có thể chạm được tới đâu và sau đó từ từ đứng thẳng trở lại.
Kết quả soát
- Nếu bạn có thể chạm tay vào sàn nhà trong khi vẫn giữ chân thẳng thì có tức thị cơ bắp của bạn khá thoải mái, linh hoạt. Bạn tương đương với 20-25 tuổi (Hình 1)
- Nếu bạn chạm vào sàn nhà bằng đầu ngón tay và chỉ hơi phải gập đầu gối và bài tập này không khiến bạn cảm thấy khó chịu lắm. Bạn tương đương 25-38 tuổi (Hình 2)
Hình 2.
- Nếu các ngón tay của bạn có thể chạm vào phần trên của bàn chân, đầu gối phải gập nhiều, cơ bắp căng ra và bạn cảm thấy muốn đứng thẳng trở lại càng sớm càng tốt. Bạn tương đương 38-50 tuổi (Hình 3)
Hình 3.
- Bạn hơn 50 tuổi nếu chẳng thể chạm vào bàn chân và càng cố cúi người thì đầu gối bạn càng phải gập hẳn lại và cảm thấy không thoải mái khi ở phong độ này (Hình 4)
Hình 4.
Cải thiện tính linh hoạt của thân bằng cách nào?
Các nhà hiền triết Tây Tạng nói rằng tuổi thân của một người phụ thuộc vào tình trạng của gan, nó can hệ đến sự linh hoạt. Mọi người đều biết rằng lối sống tĩnh tại ít vận động ảnh hưởng bị động đến cả cơ và nội tạng.
Hình 5.
Nếu kết quả của bạn chưa như ý thì bạn chớ hoảng sợ. Hãy tập bằng cách uốn cong thân ít ra 30 lần một ngày, từ dễ đến khó (Hình 5) bạn sẽ làm cho dây chằng và các gân, cơ khỏe mạnh hơn trong vòng 1 tháng.
Nếu bạn thực hiện động tác được như hình 6 thì có tức thị bạn đã cải thiện tính linh hoạt của cơ thể mình một cách hoàn hảo nhất.
Hình 6.
Tác dụng của động tác đứng gập người
Động tác này không chỉ chữa lành mà còn làm trẻ hóa thân thể của bạn. Trong phong thái này, đầu của bạn ở dưới tim và điều này cho phép lưu thông máu trong đầu, tạo cho tế bào của thân thể một luồng năng lượng dồi dào ôxy.
Ngoài ra còn một số lợi. khác: Căng giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân. Tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối. Giữ xương sống mạnh mẽ và linh hoạt. Giảm stress, lo âu, trầm cảm và mệt mỏi. Làm dịu tâm não và xoa dịu tâm thần. Giảm bao tay ở xương sống, cổ và lưng. Kích hoạt các cơ bụng.
Giảm các triệu chứng mãn kinh, suyễn, đau đầu và mất ngủ. Kích thích thận, gan, lá lách. Cải thiện tiêu hóa. Có thể giảm áp huyết.
Lưu ý khi tập
Tốt nhất là thực hành bài tập này trước hết vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp chẳng thể tập vào buổi sáng thì bạn nên luyện tập vào buổi tối.
Nên ăn chí ít 4 đến 6 giờ trước khi tập để thức ăn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn tập nhiều hơn.
Tránh gắng sức quá mức và tuyệt đối không tập động tác này nếu bạn đang gặp những vấn đề như: đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau tâm thần tọa, tăng nhãn áp.
Lam Giang
0 nhận xét:
Đăng nhận xét