Dưới đây là 10 bài tập thể dục buổi sáng vận dụng theo phương pháp của bài tập yoga sẽ giúp bạn đánh thức và giúp thân có thêm sự năng động cho cả ngày.
( Tiếp theo SK&ĐS số 181)
Bài 6: Tạo phong độ “cây nến”
Mục đích: Cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới tất thân. Thường xuyên thực hành bài tập này cũng giúp cải thiện trí tưởng, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bàn tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn Thời gian tương ứng.
Bài 7: tư thế rắn hổ mang
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, đồng thời và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
thời kì: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn Thời gian tương ứng.
Bài 8: Gập người
Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Cách thực hiện: Từ phong thái quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên ống chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho tất tật phần chân không chuyển di, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
thời kì: thực hành bài tập này cho tới khi đạt đến thể buông lỏng hoàn toàn.
Bài 9: phong thái “bện dây thừng”
Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích tấc vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hành: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài 10: Căng giãn lưng
Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và giãn gân.
Cách thực hành: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với thân thể. Giữ phong thái này trong một đôi nhịp thở trước khi chuyển sang phong thái mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp kiến đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
An Ngọc Hoa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét